4 стратегії подолання страху

Стратегія 1. Залишатися в русі

Регулярна спортивна активність та вправи для розслаблення можуть впродовж тривалого часу послаблювати реакцію страху. Вони допомагають у незвичайних випадках, адже завдяки фізичному навантаженню розслаблення організму та його виснаження психологічно погано пов’язуються з реакцією страху. Та під час нападу паніки позитивний ефект може знівелюватися. Якщо дійде до зумовленої панікою гіпервентиляції (коли хтось задихається через брак повітря), медики рекомендують дихати в пакет, щоб знову нормалізувати співвідношення кисню та вуглекислого газу в крові.

Стратегія 2. Боротися зі страхом

Звільнитися від страху можна, пройшовши крізь нього. Для того, хто через перебільшений страх уникає ситуації чи якогось предмета, корисніше було б, навпаки, зустрітися з ними віч-на-віч. Тільки тоді буде змога пересвідчитися: нічого страшного не відбудеться. Це вимагає неабиякої сили волі, не руйнує страх, а зазвичай посилює уражену впевненість людини. Але треба обирати між двома стратегіями. Або керувати страхом, ухиляючись від нього. Це простий шлях, хоч і менш дієвий. Або концентруватися насамперед на відчуттях і не тікати від них. До того ж можна переживати ситуації, які лякаєть, градус напруги в яких зростає, – терапевти говорять про систематичну десенсібілізацію. Конфронтація найкраще діє тоді, коли людина поринає в найгірший зі сценаріїв, які може уявити. Інколи варто однин раз пройти крізь страшну ситуацію. Проте зазвичай треба повторювати її впродовж тривалого часу, щоб досягти успіху.

Стратегія 3. Сумніви щодо страхів і переживань

Тривога викликає в організмі стан тривоги. Чого саме вони бояться? Наскільки реально, що їхні побоювання здійсняться? Що може статися альтернативною й наскільки це ймовірно? Потім потрібно якомога реалістичніше перевірити ці мірковування на практиці або в розмові з іншими людьми. Постійно зважуючи імовірності, можна тримати під контролем перебільшені страхи. Мета – перетвори думку «я – безсилий» на заспокійливу самоінструкцію.

Стратегія 4. Самоконтроль

Страх виникає тоді, коли до побоювання якоїсь ситуації додається страх: «Якщо я піду на шопінґ, знову нападе паніка». Такі думки живлять розлади. Постійний страх перед страхом посилює ймовірність панічного зриву. Головна причина: люди стають дуже напруженими й сильніше зважають на ймовірні симптоми. Зорієнтовані на прийняття принципів лікування страху, вчать не боротися зі страхом, а спостерігати за всіма симптомами неупереджено. Медитації та тренінґи на уважність можуть допомогти виробити самоконтроль.

Джерело